怎么测量自己的维生素缺乏

通常情况下，可以通过观察手指、皮肤、头发、牙齿、小脑、骨骼、神经系统等方面，来测量自己是否缺乏维生素。当体内维生素严重缺乏时，建议及时前往医院普通内科就诊。

1、手指：可以通过将手指浸泡在温水中，脱脂后用尺测量手指的长度，如果长度与标准数值相差较大，则可能是缺乏维生素A、B族维生素等维生素;

2、皮肤：可以观察手部皮肤的颜色、光泽、粗细、弹性、有无脱皮、有无皱纹，如果皮肤出现萎缩、毛发干枯、汗腺分泌异常、皮脂腺分泌减少，可能是由于缺乏维生素C、维生素B等维生素引起;

3、头发：可以通过对比观察头发的生长速度，并且根据生长速度判断机体是否缺乏维生素，如果头发生长速度较慢，可能缺乏维生素A。此外，维生素B12、叶酸的缺乏，也可能会引起脂溢性脱发;

4、牙齿：可以观察牙齿的健康状况，如果出现牙齿敏感、畸形、牙龈肿胀、出血，可能是由于缺乏维生素B12、叶酸引起;

5、小脑：小脑萎缩、共济失调、眼球震颤等疾病，也可能是由于缺乏维生素B引起;

6、骨骼：如果出现骨骼发育不良、腰背部疼痛、易骨折、易抽筋等症状，可能是由于缺乏维生素B引起;

7、神经系统：出现困倦、精神不振、头晕、健忘、易怒、焦虑、烦躁、失眠等症状，可能是由于缺乏维生素B引起。

除此之外，维生素C缺乏也会引起皮肤色素沉着、牙龈出血、伤口愈合缓慢等情况，维生素D缺乏会出现佝偻病、软骨病等疾病。在日常生活中，可以多吃富含维生素的食物，如菠菜、猪肝等，避免偏食、挑食。

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