成人维生素缺乏怎么补充

维生素是人体必不可少的营养元素之一，成人出现维生素缺乏时，可以通过多吃新鲜蔬菜、水果，以及遵医嘱口服或注射药物等方式进行补充。需要注意的是，如果成人缺乏维生素，可能会引起乏力、疲劳等症状，容易引起骨质疏松，建议及时就医进行治疗。

一、食物：

1、新鲜蔬菜：如菠菜、芹菜、莴苣、黄瓜、胡萝卜、西红柿等，含有较多的维生素B2;

2、新鲜水果：如橙子、柠檬、猕猴桃、火龙果、苹果、梨、西瓜、草莓等，也含有部分维生素;

3、豆类及豆制品：如红豆、黄豆、绿豆等，也含有部分维生素;

4、谷类食物：如小麦、燕麦、玉米、荞麦等;

5、其他食物：如蛋黄、瘦肉等，也含有部分维生素。

二、药物：

1、维生素A：如果成人出现维生素A缺乏，会出现眼睛干涩、夜盲症、皮肤干燥等症状，可以口服维生素A软胶囊，也可以多吃富含维生素A的食物，如蛋黄、瘦肉等;

2、维生素B：如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，如果成人出现维生素B缺乏，会出现舌炎、脚气病、食欲不振等情况，可以服用维生素B1片、维生素B2片、维生素B6片等进行补充;

3、维生素C：如果成人缺乏维生素C，会出现乏力、牙龈出血、皮肤黏膜出血等情况，可以服用维生素C片，也可以多吃富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、橘子等;

4、其他：如维生素D、维生素E等，都是人体所需的重要物质，如果成人出现维生素缺乏，会出现乏力、疲劳、注意力不集中等症状，可以吃富含维生素D的食物，如柠檬、蛋黄、牛奶等，也可以吃富含维生素E的食物，如核桃、植物油等。

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