各类维生素缺乏吃什么

维生素是人体必不可少的营养素，对人体的生长发育和新陈代谢起到调节作用。人体若是缺乏维生素，会表现为皮肤干燥、牙龈肿痛、口腔溃疡等症状。各类维生素都是维持正常生理功能的重要物质，但过量缺乏或者摄入不足，都会引起疾病，因此应适量补充。临床上常见的具体补充维生素的情况，包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E等。

1、维生素A：可以预防夜盲症、干眼病、皮肤粗糙等疾病，日常生活中多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油等食物，有助于补充维生素A;

2、维生素B族：可以促进糖类、脂肪、蛋白质等营养物质的代谢，日常生活中多吃酵母、芝麻、瘦肉等食物，有助于补充维生素B;

3、维生素C：有助于增强身体的抵抗力，预防坏血病、慢性铁中毒、紫癜等疾病，可多吃桔子、猕猴桃、柠檬等食物，从而补充维生素C;

4、维生素D：可以促进小肠黏膜对钙的吸收，还可以加强骨骼生长、钙磷代谢，预防佝偻病，可多吃蛋黄、鱼肝油、牛奶等食物补充维生素D;

5、维生素E：可以促进性激素分泌，预防子宫肌瘤、习惯性流产等疾病，可多吃坚果、鱼肉等食物补充维生素E。

除上述食物外，日常生活中还应适量补充维生素B1、维生素B2、维生素K、叶酸等B族维生素。若机体缺乏维生素，建议及时就医，在医生的指导下进行补充。同时，在平时可适当进行体育锻炼，保持饮食多样化，也有助于营养的补充。

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