期终考试 营养要跟上

　　当学期已近尾声，学生正处在紧张的复习阶段，特别面临的是期终考试。对于考试，虽然多数人都是久经“考”验、身经百战。考试除了要凭借实力之外，但真正能做到考前气定神闲、临阵坐怀不乱，的确，还要借助于良好的情绪管理和本人的身体素质。

　　第一大方面。管理好情绪，有以下三个小方面：

　　①、烦躁不安。面对即将到来的考试，总怕考不好，对自己不满，担心不安，总想最大程度地提高学习效率，而效果却又适得其反，如此惶惶不可终日；有的甚至还出现口苦、咽干、心慌。

　　②、胸闷等现象。烦躁的情绪妨碍了大脑休息和充氧，使大脑不能够更好地发挥作用，从而造成了胸闷。

　　③、睡眠障碍。 辗转反侧入睡困难，想着第二天的学习或考试，心里更陷入焦急，而愈焦急就愈难入睡。又好不容易睡着，又多梦、易醒。第二天早晨起来后，头脑依旧晕晕沉沉，勉强支撑着开始一天的学习或考试。

　　第二大方面。补充大脑营养，有以下三个小方面：

　　①、临近紧张地用脑，应该尽量把饭菜做得可口些，要让孩子吃饱吃好。家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样，做得可口，让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。适当用一些酸味和辛香的调味品，以剌激他们的食欲保证他们能吸收足量的营养。

　　②、合理安排饮食，补充大脑营养，保证大脑获得所需的营养，是维护脑健康及其运转所不可缺少的。优质蛋白质有助于脑神经功能及大脑细胞代谢；维生素A可增强大脑的判别能力；维生素B族既是神经活动的“助手”，又促进糖代谢，保证大脑能量供给，利于克服倦怠、疲劳感，并令人反应快、思维清晰，保持优良记忆力；维生素C在大脑中好比润滑油，能使脑细胞敏锐地发挥功。

　　③、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素 C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。尤其是在寒冷的冬天，多吃一些新鲜水果可以帮助消化，增加食欲，补充营养。

　　如果做到以上二个大方面，使你的孩子用脑机敏灵活；助神经系统的正常运转。交出人生考场上的每一份精彩答卷，跨越前进道路上的重重挑战，需要勇气，需要实力，也需要良好的的竞技状态。张弛有度，放松心情，准备充分，轻轻松松迎考验，得心应手创佳美好人生的每一个契机，都掌握在自己手里。

（实习编辑：黄秀杰）

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