小孩体质差有哪些食补

如果家长发现小孩的体质较差，可以通过饮食进行调理。中医认为食物具有性味、归经等属性，不同的食材有不同的功效，常见的有富含优质蛋白质的食物、富含钙质的食物、富含锌元素的食物、富含维生素C的食物、富含DHA和ARA的食物。

1.富含优质蛋白质的食物：如瘦肉、鸡肉、鱼肉等肉类，以及鸡蛋、牛奶等，这些食物中含有丰富的优质蛋白，可以补充人体所需的营养物质，并且容易被吸收，对于提高小孩的身体素质有一定作用。

2.富含钙质的食物：比如奶制品、豆制品等，此类食物中含有的钙质比较丰富，能够促进骨骼发育，增强骨密度，防止出现佝偻病等问题。

3.富含锌元素的食物：如牡蛎、猪肝、螃蟹等，因为锌元素是体内很多酶的重要组成部分，有助于参与机体代谢过程，若缺乏此成分可能会导致生长缓慢、免疫功能下降等情况发生。

4.富含维生素C的食物：包括猕猴桃、橙子、西红柿等水果或蔬菜类食物，其中含有大量的维生素C，可以预防坏血病的发生，还可以辅助增强抵抗力。

5.富含DHA和ARA的食物：如核桃、松子、腰果等坚果类食物，或者深海鱼类中的三文鱼、金枪鱼等，这类食物中含有对宝宝大脑及视力发育非常重要的不饱和脂肪酸——DHA和ARA，适当食用后可促进宝宝脑细胞体积增大，促使中枢神经系统的兴奋性增高，有利于促进宝宝智力和视力的发育。

除上述常见情况外，小孩在平时生活中还应多吃新鲜的水果、蔬菜，以保证均衡摄入各种营养素。另外，还要注意避免暴饮暴食，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。日常生活中要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免受凉而诱发感冒等疾病。

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