孩子夜宵吃点什么既健康又营养

如果孩子有睡前饥饿的情况，在睡觉前适当进食一些食物可以起到缓解饥饿的作用。若不存在上述情况，则不建议给孩子在夜间增加额外的零食，以免影响睡眠质量、生长发育等。但如果实在想让孩子在晚上补充一定的能量，可以选择水果类、奶制品、坚果类、豆制食品等。

一、水果类

如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，含有丰富的维生素C、纤维素以及多种矿物质成分，适量食用可补充身体所需的日常所需营养物质，并不会对孩子的身体健康造成不利的影响。

二、奶制品

主要包括酸奶、牛奶等饮品，其中含有大量的优质蛋白质和钙元素，能够促进儿童骨骼和牙齿的生长发育，而且容易被人体吸收利用，能增强体质。但要注意避免喝冰镇的饮料，否则可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等症状。

三、坚果类

包括核桃、花生、腰果等，富含蛋白质、脂肪、氨基酸、矿物质等多种营养物质，可以为机体提供充足的能量，还能满足生长发育的需求。

四、豆制食品

常见的包括豆腐脑、绿豆粥等，不仅含有大量植物蛋白，还含有钙、磷、铁等微量元素，易于消化，适合夜间进补。

此外，还可以选择面包片、鸡蛋羹、燕麦片等食物，都是比较健康的饮食。但是需要注意的是，不要给小孩吃高糖、高热量的食物，比如薯条、炸鸡块、巧克力、冰淇淋等，因为这些食物中含有大量的反式脂肪酸，会降低胰岛素敏感性，从而增加肥胖的风险。

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