身高169体重128,怎么才能瘦到110

如果想要达到理想的身材，即身高169cm的理想体重为110斤。建议通过饮食调理、运动锻炼的方法进行减肥，必要时也可以选择抽脂手术的方式改善。

一、饮食调理

1.控制饮食：在减重期间需要严格控制饮食，每天摄入的总热量要小于消耗的总热量，从而促进脂肪分解并排出体外。日常生活中可以适量吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜等，这些食物中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，并且不会导致体内脂肪堆积。但要注意避免暴饮暴食或过度节食，以免影响身体健康。

2.补充营养物质：虽然在减重期间需要注意控制饮食，但是也需要适当补充身体所需要的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，比如鸡蛋、牛奶、菠菜等，以满足人体正常新陈代谢的需求。

二、运动锻炼

1.有氧运动：常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车以及跳绳等，在运动过程中能够加速全身血液循环，提高基础代谢率，有利于燃烧体内多余的脂肪，比较适合肥胖体质的人群。

2.无氧运动：主要包括健身操、瑜伽、肌肉训练等，能够在一定程度上帮助塑造体型，使身形更加优美。

三、抽脂手术

若上述方法都无法达到理想效果，则可以选择抽脂手术来改善，主要是利用负压吸引技术将局部多余皮下脂肪抽出，从而有效减少体积，改善臃肿的情况。但在做抽脂手术之前应与医生进行沟通，明确具体的手术方案，并了解存在的风险性。

由于每个人的体质不同，所以具体采取哪种方式见效会有所差异。若无法自行判断，建议及时前往医院就诊咨询专业医生，根据自身情况选择合适的处理措施。

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