生完孩子怎么减掉肚子

女性在生完孩子后如果想要减掉小腹赘肉，可以从饮食、运动两方面进行。一般建议女性产后6周左右到医院检查身体恢复情况，在医生指导下根据自身情况进行选择。

一、饮食调理

1.控制饮食：由于女性怀孕期间进食量增加，且随着胎儿增大，子宫也会逐渐变大，所以容易导致女性生产之后腹部脂肪堆积较多。此时需要适当减少碳水化合物的摄入，如米饭等，并多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，补充维生素C，同时还要少吃高热量的食物，如肥肉等。另外要注意少食多餐，避免暴饮暴食，以免引起血糖升高或体重反弹的情况发生。

2.吃有助于排便食物：比如香蕉、火龙果、芹菜、白菜等富含纤维素的食物，可以促进肠道蠕动，帮助女性顺利排便，防止便秘的发生。因为长期便秘可加重女性的小腹坠胀感，不利于减肥。

3.喝蜂蜜柠檬水：蜂蜜具有排毒养颜的作用，而柠檬中含有丰富的维生素C，可以帮助人体排出毒素，从而起到辅助减肥的效果。因此女性可以在饭前半小时适量饮用蜂蜜柠檬水来代替正餐，也可以有效缓解食欲，达到瘦身效果。

4.其他方法：女性还可以通过喝酸奶、豆浆，以及食用木瓜炖牛奶等方式进行减肥，这些食物含有丰富蛋白质，而且热量较低，有利于增强饱腹感，进而减少其他热量的摄入，对于减肥有一定作用。

二、运动疗法

生完孩子的女性可以选择瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，能够消耗体内多余热量，分解体内脂肪，从而达到瘦小肚腩的目的。但需要注意的是运动要循序渐进，不要过于剧烈，以免对身体健康造成影响。

此外，若女性采取上述措施后没有明显效果，则需及时前往医院就诊，完善相关检查明确原因后再遵医嘱进行针对性处理。

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