孩子抵抗力差吃什么食物增强体质

孩子抵抗力差时可以吃富含优质蛋白质的食物、富含维生素C和微量元素的食物以及含钙丰富的食物等来帮助增强体质。另外还需要注意加强体育锻炼，养成良好的生活习惯。

一、富含优质蛋白质的食物

如瘦肉、鸡肉、鱼肉等，这些肉类中含有较多的优质蛋白，并且脂肪含量较低，容易被人体吸收利用，能够为孩子的身体提供充足的能量，在一定程度上有助于提高机体免疫力。

二、富含维生素C和微量元素的食物

1.柠檬：含有多种营养成分，比如维生素C、胡萝卜素、碳水化合物、矿物质元素等，适当进食后可补充体内所需的多种营养物质，而且其中所含的纤维素还可以促进肠道蠕动，预防或缓解便秘症状。

2.猕猴桃：属于低热量水果之一，其含有果糖、葡萄糖、膳食纤维、维生素A、B族维生素、维生素E、维生素P、维生素D、钾、镁等多种营养物质，营养价值较高，适量食用能给机体补充营养，还能在一定程度上起到辅助增强体质的作用。

3.橙子：含有碳水化合物、苹果酸、柠檬酸、蛋白质、脂肪、膳食纤维、烟酸、维生素C、核黄素、硫胺素、尼克酸、钙、磷、铁等多种营养成分，营养价值比较高，味道比较酸甜，孩子适当地摄入可以帮助改善食欲不振的情况，也可以为身体补充所需要的营养物质。

4.蛋类：包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，是日常生活中常见的一种食物，含有大量的胆固醇、卵磷脂、氨基酸、甘油三酯等营养成分，还具有补中益气的功效，家长平时可以让抵抗力差的孩子适量进食，以补充营养。

三、含钙丰富的食物

常见的有牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等，因为孩子正处于生长发育阶段，而钙元素对于骨骼和牙齿的生长有着重要作用，所以家长需要让孩子多吃一些含钙量高的食物，如果孩子已经添加辅食了，那么家长可以选择给孩子做一些排骨汤或者鲫鱼汤喝，对身体健康有一定的好处。

四、其他食物

如山药、红薯、小米粥、南瓜粥等，都含有较为丰富的营养物质，可以将上述食物熬成粥让抵抗力差的孩子适量进食，能够补充水分、淀粉等，从而可以在一定程度上增加饱腹感，减少其他高能量食物的摄入，有利于控制体重，也有助于增强体质。

虽然以上食物均有益于增强体质，但仅靠饮食调理可能无法达到较好的效果，因此建议家长还需培养孩子早睡早起的习惯，避免熬夜，同时也要鼓励孩子积极参加户外运动，如跳绳、跑步、踢球等，通过运动的方式也能够在一定程度上增强体质。

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