小孩怎样才能练出腹肌

通常小孩腹肌的锻炼，主要是通过仰卧起坐、卷腹运动、平板支撑，以及蛙泳等方法进行腹肌锻炼，但应注意在小孩4岁以后，由于生长发育的原因，腹肌处于相对松弛的状态，应避免过度锻炼腹肌，以免对小孩造成不利影响。

1、仰卧起坐：可以让小孩平躺在床上，在脚上放一个枕头，或者将双手放在头脑之间，适当进行仰卧起坐的锻炼。仰卧起坐可以很好地锻炼到腹部肌肉，同时对于背部肌肉也有较好的锻炼作用，能够较好地促进腹部肌肉的发育;

2、卷腹运动：可以让小孩保持仰卧位，在脚上放一个枕头，或者让小孩面部朝下，双手放于身体两侧，将腹部肌肉收紧、舒展，能够起到卷腹运动的作用。卷腹运动对于腹部肌肉，以及肠道平滑肌有较好的锻炼作用;

3、平板支撑：让小孩保持仰卧位，在双脚支撑下，将臀部和背部抬起，保持身体呈一条直线，能够锻炼小孩腹部以及腿部肌肉，同时对于颈部肌肉也有较好的锻炼作用;

4、蛙泳：可以让小孩在水面上进行蛙泳的锻炼，在水面游动，也可以较好地锻炼到腹部肌肉，同时对于小孩脊柱，以及四肢关节，也有较好的锻炼作用。

在进行腹肌锻炼时，应注意逐渐增加运动量，避免过度超负荷锻炼，以免造成小孩出现肌肉损伤。在进行锻炼时，家长应注意给小孩佩戴好耳塞，以免对其造成惊吓。此外，对于4岁以上的小孩，可以适当进行跑步、打球、仰卧起坐等运动，不仅能够起到锻炼腹部肌肉的作用，还可以提高小孩的体质。

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