秘诀三:抓运动
——不同年龄选择不同的运动
运动可增进孩子食欲,保证睡眠质量;又能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼组织供血增加,使骨骼生长发育旺盛;运动还能促进生长激素的分泌,运动后半小时,生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动过后,再进入睡眠,生长激素分泌就会呈脉冲式分泌,这些都促进孩子生长。
根据年龄的不同,我们可为宝宝选择一些适宜的运动方式:
★1岁以内的宝宝
家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
★1-2岁的宝宝
可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
★2-3岁宝宝
可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
★4岁以上的幼儿
应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
★学龄儿童
可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
★不利长高的运动:负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。
秘诀四: 抓睡眠
——“睡前仪式”你做了吗?
春天里,很多父母发现宝宝睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上又叫不起来,平时一副睡不醒的样子,有些宝宝甚至出现食欲不振、烦躁不安、哭闹现象。
专家提出,春天是宝宝长个儿的好时机,保证夜间睡眠质量最关键。孩子在晚上12时之后,有一个分泌生长激素的高峰,相当于白天分泌量的3倍。
那么,如何保证宝宝的睡眠呢?
★10点之前要睡觉
孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。而在10点之前入睡,父母不妨给宝宝来一个“睡前仪式”——如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱,将有利于提高宝宝的睡眠质量。
★ “吃饱饱,睡大觉”不正确
“吃饱睡觉会长个”很多家长习以为常的做法,还有些老辈人看到孩子睡不好就认为是没吃饱,硬让再吃点东西,其实,这样反而会影响到夜间的身体发育。
宝宝睡前吃东西,食物的消化会刺激消化液的增加,延长胃肠蠕动时间,难以保证尽快进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌。而且人体夜间新陈代谢能力最低,尤其是儿童,消化及代谢系统都比较弱,睡前饮食同样会加重体内代谢负担,引起消化不良,久之还会导致肥胖。此外,睡眠后唾液分泌减少,进食后难以保证口腔清洁,还易诱发咽部感染及龋齿。
最好不要让孩子在睡觉前吃东西,并尽量保证十点钟前入睡,这样才能在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润,快快长大。
小编提醒:孩子过于矮小要到医院找“病根”
现在社会上各种增高方法的宣传铺天盖地,如保健品、鞋垫、拉伸器等,甚至还有断骨增高手术。
专家称,有些保健品里添加了性激素,短时间内增高很明显,其实却是加快了骨成熟度,弊大于利。而外用的拉伸器拉伸的其实是韧带,这样增长的身高不到一天就会恢复原状,而且会对孩子正在发育中的骨骼造成不良的影响。断骨增高手术就更不用说了,风险太大效果有时却不尽如人意。
其实,生长激素缺乏、甲状腺功能低下,性早熟、染色体疾病,或是软骨发育不良、成骨不全、肾性佝偻病、颅脑损伤、肿瘤等疾病也会导致孩子矮小。如果发现孩子个子矮小,还是去医院咨询一下,找到病根,然后配合医生治疗。千万别盲目给孩子补充营养,使用增高器械,以免耽误治疗,适得其反。
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(责任编辑:谢晓)
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每个家长都很关心孩子的身高问题,特别是本身比较偏矮的父母。为什么我家的孩子总比别人的矮一头?孩子身高矮是因为遗传还是因为营养不足?父母身高矮孩子能长高吗?