健康大讲堂：如何训练孩子的注意力？

　　如何有效提高孩子的注意力?

　　注意力是智力之门，当孩子出现注意力缺陷时，家长应该怎么办呢?如果排除了生理疾病原因之后，家长应该如何运用非药物调节来提高孩子的注意力呢?

　　根据20年的儿童少年心理行为临床研究实践经验来说，戚元丽博士建议家长在面对具有轻度注意力缺陷问题孩子时，可以结合游戏进行针对性的训练，游戏的方式可以是比赛也可以是陪玩，旨在让孩子参与进来，坚持下去，并在这个过程中逐渐纠正注意力缺陷的问题。

　　游戏一：玩扑克游戏

　　取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上。如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5，然后选取一张要记住的牌，如梅花2;让孩子盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，最后，让孩子报出梅花2在哪儿。猜对者胜，两人轮换做游戏。

　　游戏目的：随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。该游戏可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

　　游戏二：玩“开火车”游戏

　　以三人为例：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话来开动“火车”。如父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开?”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开?”儿子拍手喊：“上海开”。 这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口，“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。

　　游戏目的：该游戏要三人以上，由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力。

　　游戏三：玩乒乓球干扰注意游戏

　　让孩子把球放在球拍上，顶住它不让它掉下来，绕桌子行走一圈。大人在旁边进行有意捣乱，可以拍手跺脚，大喊大叫，可以故意用语言刺激：“掉了!就要掉了!”但不能碰及孩子的身体。这样，孩子为了不让乒乓球掉下来，必须保持镇定和注意力集中，等绕完一圈才算胜利，接下来可以互换角色玩。

　　游戏目的：注意力不容易集中往往是孩子抗干扰能力较差，要保持注意力集中本不容易，若旁边再有人故意制造干扰源，孩子会觉得更难以集中注意。然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，更好地训练孩子注意力的高度集中。

　　游戏四：视觉、听觉结合法训练

　　首先在空中描绘出一个点，此时让心中唯存有此点，并凝想此点;慢慢将此点延伸为一直线，继续凝想此直线，并将凝想的时间拉长。之后描绘出较复杂的星形或涡形，并凝想该图形一段时间，继续将图形复杂化，并保持凝想，同时拉长凝想的时间。

　　游戏五：注意力分配训练

　　父母和孩子一起一边听故事，一边进行加法运算。先让孩子做裁判，父母边听故事，边进行加法运算，然后检查计算情况，再把听到的故事复述一遍;接着父母来做裁判，让孩子边听故事，边进行加法运算，然后检查计算情况，再让孩子把听到的故事复述一遍。最后，比比谁计算的准确率高，谁复述故事的细节多。

　　游戏六：音乐训练

　　1、莫扎特：D大调双钢琴奏鸣曲K488、降E大调第十双钢琴协奏曲K365、降E大调第三十九交响曲K543小步舞曲;

　　2、亨德尔：水上音乐组曲。

　　提高孩子注意力的食物有哪些?

　　不管是幼儿还是少年，孩子的身体发育一直处于动态变化之中，而其中脑部的发育与注意力、记忆力的提高有着明显的关联。大脑的神经系统具有复杂的结构、庞大的功能，为了让大脑的发育不断地趋于完善，营养的供给是一个不可忽视的环节。

　　大脑的神经系统发育需要各种各样的营养物质，而这些营养物质绝大部分都来自谷类、蔬菜、水果和其他的食物。那么，家长在日常膳食准备中应该给与孩子怎样的食物安排呢?哪些食物是对提高孩子的注意力有帮助的呢?下面是各自营养物质的作用和代表物——

　　1、蛋白质;

　　蛋白质是维持人脑从事复杂智力活动的基本物质。在选择蛋白质食物时应该选择优质蛋白，以鱼类与肉类比较而言，应该优先选择鱼类;相关的食物如：豆腐、腐竹、豆芽、海虾等。

　　2、一定的脂肪

　　脂肪也是生长发育过程中不可或缺的基本物质，如今由于胖孩子的几率比较高，因此在日常生活中适当摄取一定的脂肪即可。相关食物：花生油、豆油、麻油;鸡蛋、鸭蛋、花生米、核桃、果仁、芝麻等。

　　3、 维生素类

　　维生素A：有利于促进大脑的发育;各种动物的肝脏含有丰富的维生素A，但是应该适当摄取，一周进食一次的频率比较合适;

　　维生素B：可以预防精神疾病;动物肝脏、谷类中含有维生素B，但是由于维生素B不能耐高温，因此在烹饪过程中不易时间过长;

　　维生素C：可以使大脑反应敏锐;蔬菜、水果中含有丰富的维生素C;

　　维生素E：可以保持脑部活力;坚果仁类、绿叶蔬菜等富含维生素E;

　　4、 钙

　　钙可以使大脑持续工作;其存在于奶液、奶酪、核桃、杏仁、鸡蛋之中;

　　5、 糖

　　糖是脑活动的能源;适当的摄取糖分对孩子的发育有帮助，例如在冬天的时候给孩子食用适当的糖水。

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（责任编辑：蔡明花）

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