支招：儿童应如何正确“秋冻”

　　中秋节过后，天气一天凉似一天，虽然偶尔秋老虎还会发威，但早晚的凉爽我们已经可以明显感觉到了。民间谚语有“春捂秋冻，不生杂病”，对此，专家指出，“秋冻”要分人，寒热交替时节科学进行养生才是上举。

　　“秋冻”养阴又内收

　　据王声强介绍，“春捂秋冻”是根据中医“天人合一、阴阳相应”的理念总结出的一种养生的方法。中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，秋天是阴长阳消的季节，所以要养阴为主。初秋暑热未消，气温较高，不必过早添加衣服；仲秋气温开始下降，但“凉而不寒”，这时穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气。尤其秋季气温不定，乍冷乍热，如果过早地添加衣服，不仅容易诱发感冒，人体的体温调节中枢也得不到适应性锻炼，难以抵御即将到来的冬寒。同时，秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主，此时进行所谓的“秋冻”锻炼，不仅能提高人体抗病和抗寒能力，还能对呼吸系统疾病的发生起到积极的预防作用。

　　儿童不要过早过度添衣保暖

　　由于小朋友的体温调节功能尚未完全成熟，娇嫩的身体耐寒、抗病能力相对较弱，所以在秋季忽冷忽热期间比成人更易患病，而且不易好转。不过，这种功能和能力可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高。专家表示，可以进行科学的“秋冻”，不要过早过度添衣保暖，使自己有暴露于冷环境的机会，这样在逐渐变冷的环境中经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢而增加产热量，从而有效提高机体对气候变化的适应性。

　　要用冷水洗手洗脸

　　同时，小朋友还要从秋天开始进行其他的耐寒锻炼，以进一步提高机体的冷适应能力。最简单的方法是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水(以25℃左右为最宜)的习惯，即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程，小朋友一般都能适应，并且效果显著。如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。

　　要多到室外活动

　　为了提高耐寒抗病能力，只要天气许可，小朋友就要多到室外活动，特别是课间休息。虽然时间不长，也要走出教室，活动活动手脚。运动不仅可以促进血液循环，而且可以促进消化和吸收，加强呼吸系统与新陈代谢的功能，还可以提高机体的免疫力，增强肌肉的耐寒及抗寒能力。据测定，机体代谢越旺盛就越不怕冷，人躺着时代谢率最低，坐起来就可提高12%，站着能提高20%，步行可提高50%以上，剧烈活动时则可提高10倍。

　　当然，万事皆有个度。“秋冻”也不例外，尤其是深秋之后，早晚外界气温偏低，而午间气温偏高，这时要注意及时地适当增减衣服，以防身体过冷而着凉生病，或过热出汗着风而患感冒等。专家指出：每年的秋冬季节之所以呼吸道疾病高发，一方面是因为气温变化大，同时与衣着调适不当也有很大的关系。特别是体弱多病的小朋友，则不宜盲目的进行“秋冻”，重点是要做好防寒保暖工作，以便平安度过“多事之秋”和严寒的冬季。

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（责任编辑：王慧明）

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