孩子轻度缺钙，不宜大补特补！四类食物有助孩子补钙

　　钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。在养育孩子的过程中，很多家长都担心孩子缺钙会影响长高，于是拼命地为其补钙，其实这样的做法非常不可取。

　　须知，补钙过多容易造成消化不良，还会导致骨骼过早钙化，同样影响长高。其实，如果孩子只是轻度缺钙，不宜大补特补，只需要通过改善饮食结构补钙。孩子缺钙吃什么？这四类食物可以帮上忙！

　　1、牛奶

　　牛奶当中含钙量丰富，容易被人体吸收。除此以外，牛奶还含有丰富的蛋白质、矿物质、多种氨基酸、乳酸、维生素，不仅可以帮孩子提高身体素质，可以有效促进钙在机体内的消化和吸收。因此小孩子可以把牛奶作为补钙食物。而酸奶、奶酪、奶片等奶制品等食物同样都是不错的钙质来源。

　　2、海带和虾皮

　　海带和虾皮都是含钙量丰富的海产品，研究发现，只要每天吃上25克海带或者虾皮，就可以帮身体补充300毫克的钙质。平常吃这些食物不仅可以提高骨骼健康，同时还具有降低血脂、防治动脉硬化疾病等作用。但需要提到的是，有些孩子属于过敏体质，吃海产品会出现过敏症状，因此要小心食用。

　　3、豆类和豆制品

　　大豆不仅含有丰富的钙质，同样还含有高植物蛋白。因此家长朋友们在平常应该让孩子多吃一些豆类和豆制品。需要注意的是，豆浆煮不熟会对健康造成危害，因此应该反复煮开7次才能食用，豆腐及其他豆制品不能与菠菜一起吃，防止体内有草酸钙沉积。

　　4、动物骨头汤

　　动物骨头里含有80%以上的钙质，但食用前应该先敲碎它，并且要加适量的醋用文火慢煮，才能让更多的钙质融入汤内。

　　值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，更不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免影响钙的吸收。

　　此外，家长准备孩子的食物时，应注意营养全面。补钙食品虽好，也要适可而止，不建议让孩子过多食用某一种类补钙食物。

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