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孩子轻度缺钙,不宜大补特补!四类食物有助孩子补钙

2020-02-25 16:39:1839健康网
核心提示:补钙过多容易造成消化不良,还会导致骨骼过早钙化,同样影响长高。其实,如果孩子只是轻度缺钙,不宜大补特补,只需要通过改善饮食结构补钙。

  钙是骨骼和牙齿的重要组成成分,对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。在养育孩子的过程中,很多家长都担心孩子缺钙会影响长高,于是拼命地为其补钙,其实这样的做法非常不可取。

  须知,补钙过多容易造成消化不良,还会导致骨骼过早钙化,同样影响长高。其实,如果孩子只是轻度缺钙,不宜大补特补,只需要通过改善饮食结构补钙。孩子缺钙吃什么?这四类食物可以帮上忙!

  1、牛奶

  牛奶当中含钙量丰富,容易被人体吸收。除此以外,牛奶还含有丰富的蛋白质、矿物质、多种氨基酸、乳酸、维生素,不仅可以帮孩子提高身体素质,可以有效促进钙在机体内的消化和吸收。因此小孩子可以把牛奶作为补钙食物。而酸奶、奶酪、奶片等奶制品等食物同样都是不错的钙质来源。

  2、海带和虾皮

  海带和虾皮都是含钙量丰富的海产品,研究发现,只要每天吃上25克海带或者虾皮,就可以帮身体补充300毫克的钙质。平常吃这些食物不仅可以提高骨骼健康,同时还具有降低血脂、防治动脉硬化疾病等作用。但需要提到的是,有些孩子属于过敏体质,吃海产品会出现过敏症状,因此要小心食用。

  3、豆类和豆制品

  大豆不仅含有丰富的钙质,同样还含有高植物蛋白。因此家长朋友们在平常应该让孩子多吃一些豆类和豆制品。需要注意的是,豆浆煮不熟会对健康造成危害,因此应该反复煮开7次才能食用,豆腐及其他豆制品不能与菠菜一起吃,防止体内有草酸钙沉积。

  4、动物骨头汤

  动物骨头里含有80%以上的钙质,但食用前应该先敲碎它,并且要加适量的醋用文火慢煮,才能让更多的钙质融入汤内。

  值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,更不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等,以免影响钙的吸收。

  此外,家长准备孩子的食物时,应注意营养全面。补钙食品虽好,也要适可而止,不建议让孩子过多食用某一种类补钙食物。

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