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给孩子补钙吃什么好?

原创:39健康网2017-02-08 00:53:02
专家 向专家提问 黄诚英副主任医师

北流市人民医院 全科

核心提示:如何给孩子补钙是家长经常要面对的问题,有什么食物适合孩子补充钙质?补充钙质需要注意些什么?一起来跟小编看看吧。

  市面上的补钙食物五花八门,家长在选择补钙食品时往往无所适从。由于孩子们的肠胃还在发育阶段,消化吸收能力还不成熟,因此在选择补钙食物时,要选择易于吸收的食物来给他们补充钙质。

  

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  给孩子补钙的日常食品

  1.牛奶

  说起补钙大家往往首先想起的就是牛奶。牛奶营养丰富,是补钙的首选食品,牛奶中的钙磷比例非常适当,有利于钙质的吸收。但有乳糖不耐症的孩子不适合喝牛奶补钙,可以选择其他补钙食品。

  2.鱼肝油

  鱼肝油含有丰富的维生素A和维生素D,维生素D有助于钙质的吸收,所以鱼肝油对补钙有着非常显着的作用。但要注意维生素A会在体内积聚,超过一定剂量会引起中毒,所以鱼肝油最好在医生指导下食用。

  3.坚果

  坚果也是很好的钙质来源,可以给孩子多吃杏仁、核桃、腰果等坚果,除了补充钙质外还能补充维生素等其他营养物质。

  4.绿色蔬菜

  绿色有叶蔬菜大多都含有丰富的钙质,而且蔬菜中的纤维素能促进胃肠蠕动,提高消化效率。其中羽衣甘蓝叶、西兰花、芥菜、菠菜等都很适合孩子食用,是钙质的良好来源。

  5.豆类

  大多数的豆类都含有丰富的钙质,例如花豆、黑眼豌豆等,可直接吃豆子,也可制作成豆浆或其豆腐食用。但要注意,1岁以后的儿童才能喝豆浆,并且一次不能喝太多,以免蛋白质过敏。

  以上是日常补钙食品的介绍,在补钙的同时要注意避免一些误区。

  1.补钙要适量,过量补钙往往适得其反,甚至会引起其他疾病。

  2.骨头汤、奶片中的钙质含量和人体吸收率并不高,不要以喝骨头汤和吃奶片作为补充钙质的主要方法。

  3.补钙同时要补充维生素D,维生素D对钙质吸收有很好的促进作用,仅仅着重补钙孩子仍有缺钙的可能。

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