你真的懂科学补钙吗

　　小时候是否摄入了足够的钙对成年后的身高有很大影响，很多家长都知道在孩子生长发育的“黄金时期”给其补钙的重要性。然而，你真的知道如何给孩子科学的补钙吗？

　　含钙量、吸收率是钙剂选择关键

　　市面上有多种多样的钙剂，但总的可以分为无机钙和有机钙两类。无机钙常见的有碳酸钙、磷酸钙等，其吸收依赖胃酸的分泌；有机钙常见的有乳酸钙、氨基酸螯合钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。

　　对于年龄较小的婴幼儿，应该选择吸收较为温和、对肠道刺激较小的有机钙；等孩子肠胃功能趋于完善之后，可以选择无机钙。

　　另外，维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促进钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。在给孩子补钙时，应选择含有维生素D的钙剂，更有利于钙的吸收。

　　因此，一款适合孩子的钙剂应该具有含钙量高、吸收好、安全性高等特点。

　　把握科学的补钙方法

　　选择了合适的钙剂，还要学会科学的补钙方法，才能事半功倍。

　　① 钙剂不要与主餐混吃。有的家长担心孩子不愿意吃钙剂，便把其混在食物中让孩子服下。但其实吃饭时服用钙制品，是会影响钙的吸收的，混在食物中的钙只有20%能被吸收，因此补钙要与三餐间隔半小时以上，也不要跟奶混在一起。

　　② 钙片分次服用效果好。钙剂分次服用比一次服用效果好，所以钙剂的服用可选择早晚在饭后服用各一次。另外，由于夜间钙吸收量处于峰值，因此晚上补钙不仅可以防止夜间血钙，还有利于改善睡眠。若只有一次补钙的时间，应尽量选择在晚上。

　　③ 过量补钙反而长不高。钙补充也得有个量的限制，如果摄入的钙量超过标准，可能会造成便秘，甚至干扰其他微量元素锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，严重时还会造成贫血、智力下降、个子长不高等。

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