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你真的懂科学补钙吗

原创:39健康网2016-08-09 00:50:23
专家 向专家提问 黄诚英副主任医师

北流市人民医院 全科

核心提示:小时候是否摄入了足够的钙对成年后的身高有很大影响,很多家长都知道在孩子生长发育的“黄金时期”给其补钙的重要性。然而,你真的知道如何给孩子科学的补钙吗?

  小时候是否摄入了足够的钙对成年后的身高有很大影响,很多家长都知道在孩子生长发育的“黄金时期”给其补钙的重要性。然而,你真的知道如何给孩子科学的补钙吗?

  含钙量、吸收率是钙剂选择关键

  市面上有多种多样的钙剂,但总的可以分为无机钙和有机钙两类。无机钙常见的有碳酸钙、磷酸钙等,其吸收依赖胃酸的分泌;有机钙常见的有乳酸钙、氨基酸螯合钙、葡萄糖酸钙柠檬酸钙等。

  对于年龄较小的婴幼儿,应该选择吸收较为温和、对肠道刺激较小的有机钙;等孩子肠胃功能趋于完善之后,可以选择无机钙。

  另外,维生素D可以帮助肠道内钙的吸收,促进钙在骨骼中沉积,减少钙经过肾脏的排泄。在给孩子补钙时,应选择含有维生素D的钙剂,更有利于钙的吸收。

  因此,一款适合孩子的钙剂应该具有含钙量高、吸收好、安全性高等特点。

  把握科学的补钙方法

  选择了合适的钙剂,还要学会科学的补钙方法,才能事半功倍。

  ① 钙剂不要与主餐混吃。有的家长担心孩子不愿意吃钙剂,便把其混在食物中让孩子服下。但其实吃饭时服用钙制品,是会影响钙的吸收的,混在食物中的钙只有20%能被吸收,因此补钙要与三餐间隔半小时以上,也不要跟奶混在一起。

  ② 钙片分次服用效果好。钙剂分次服用比一次服用效果好,所以钙剂的服用可选择早晚在饭后服用各一次。另外,由于夜间钙吸收量处于峰值,因此晚上补钙不仅可以防止夜间血钙,还有利于改善睡眠。若只有一次补钙的时间,应尽量选择在晚上。

  ③ 过量补钙反而长不高。钙补充也得有个量的限制,如果摄入的钙量超过标准,可能会造成便秘,甚至干扰其他微量元素锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,严重时还会造成贫血、智力下降、个子长不高等。

综合
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