掌握三大秘诀 春季孩子轻松长高

　　所谓“春生夏长，秋收冬藏”，一年四季青少年儿童生长速度并不相同，根据世界卫生组织的研究表明，春季长高的速度是最快的。武警广东总队医院营养科曾晶主任告诉大家，只要掌握三大秘诀，就可以让孩子轻松长高。

　　秘诀一：合理饮食

　　多补充蛋白质。优质蛋白质更能促进孩子的身体发育，所以要多给孩子补充动物性蛋白，像鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、虾等，同时大豆蛋白的补充也是必不可少，像豆腐、豆干、豆浆等等。需要注意的是，牛肉、羊肉等食物性温热，不宜让孩子吃得太多，多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类，蛋、肉、鱼尽量不要用油炸，清蒸最为合适。

　　多喝新鲜的牛奶。如果对鲜奶过敏的孩子可以喝酸奶，早晚一杯新鲜的牛奶利于钙质的吸收，但切记不能饮用奶饮料，奶饮料非但不能让孩子长高，有可能还会引起肥胖。

　　多吃新鲜的蔬菜、水果。春季各种新鲜蔬菜、水果等含有人体长高所必需的蛋白质、维生素以及钙、磷、铁、铜等微量元素，多吃有助于长高。

　　秘诀二：加强运动

　　春季中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。所以，让孩子们多进行像跳绳、羽毛球、篮球等户外运动更利于长高。

　　秘诀三：注重睡眠

　　俗话说“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利，孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。家长们应该让孩子们在10点以前上床睡觉，11点进入深度睡眠，保证孩子的睡眠质量。

　　家长们应该合理安排好孩子的日常生活起居和饮食，及时补充营养物质，以便更好地促进孩子身体的不断长高，使孩子的身高有一个“突飞猛进”增长，抓住增高黄金季，让孩子不再有缺憾，家长不在再有遗憾。

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                                                                                      （通讯员：涂菁清）

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