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掌握三大秘诀 春季孩子轻松长高

2013-03-0439健康网
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核心提示:喝牛奶,吃钙片,锻炼……不少家长为了孩子能尽快长高,想尽各种办法。武警广东总队医院营养科曾晶主任告诉大家,春季是一年之中长高最快的季节,想要孩子长个,家长不妨为孩子安排合理饮食,同时督促其多参加体育锻炼。另外,拥有好的睡眠也是孩子长个的秘诀之一。

  所谓“春生夏长,秋收冬藏”,一年四季青少年儿童生长速度并不相同,根据世界卫生组织的研究表明,春季长高的速度是最快的。武警广东总队医院营养科曾晶主任告诉大家,只要掌握三大秘诀,就可以让孩子轻松长高。

  秘诀一:合理饮食

  多补充蛋白质。优质蛋白质更能促进孩子的身体发育,所以要多给孩子补充动物性蛋白,像鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、虾等,同时大豆蛋白的补充也是必不可少,像豆腐、豆干豆浆等等。需要注意的是,牛肉、羊肉等食物性温热,不宜让孩子吃得太多,多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类,蛋、肉、鱼尽量不要用炸,清蒸最为合适。

  多喝新鲜的牛奶。如果对鲜奶过敏的孩子可以喝酸奶,早晚一杯新鲜的牛奶利于钙质的吸收,但切记不能饮用奶饮料,奶饮料非但不能让孩子长高,有可能还会引起肥胖。

  多吃新鲜的蔬菜、水果。春季各种新鲜蔬菜、水果等含有人体长高所必需的蛋白质、维生素以及钙、磷、铁、铜等微量元素,多吃有助于长高。

  秘诀二:加强运动

  春季中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用,而且对于骨骼的生长发育同样有益,因为无论是食物中的维生素D,还是人体皮肤组织中的维生素D,只有经过紫外线的照射转化成维生素D3,才能被人体吸收,进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D,后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收,减少它们经肾小管的排泌,为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。所以,让孩子们多进行像跳绳、羽毛球、篮球等户外运动更利于长高。

  秘诀三:注重睡眠

  俗话说“春困秋乏”,其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利,孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。家长们应该让孩子们在10点以前上床睡觉,11点进入深度睡眠,保证孩子的睡眠质量。

  家长们应该合理安排好孩子的日常生活起居和饮食,及时补充营养物质,以便更好地促进孩子身体的不断长高,使孩子的身高有一个“突飞猛进”增长,抓住增高黄金季,让孩子不再有缺憾,家长不在再有遗憾。

    39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

                                                                                      (通讯员:涂菁清)

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